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妊娠中の体重管理

5ヶ月頃になると、つわりも治まってきて

ずいぶんいろんなものを口にすることができるようになりました。


そうなると、次に気になってくるのが

体重の増加です。


つわりで2キロ痩せているので

マイナスからのスタートですが

私は身長が149センチしかありません。


普通、妊婦の体重増加は

8〜10キロといいますが(今でもそうかな?)

私の場合は産婦人科の先生に

「普通の人と同じくらい増やしちゃったら

難産になるよ」

と、脅かされていた(?)ため、

プラス5キロで産もうと決めて、体重管理をしました。


とはいえ、お腹の赤ちゃんのための栄養は

しっかり取らなくてはいけません。

そこで私が実践した方法は

基本中の基本ですが・・・


1日30品目バランスよく食べるということです。

ノートに3食プラス間食の全てを書き出し

肉、魚、野菜、卵、乳製品、豆、穀物、果物、嗜好品のリストに

チェックをしていき

偏った食事をしないように

食べ過ぎないように

毎日気をつけていました。


それから、野菜をいっぱい食べることを心がけました。


具体的には


例えば焼そばを作る場合

メインは麺じゃなくて、野菜。

キャベツ、ピーマン、玉ねぎ、にんじん、もやしなど

麺と同量〜倍以上の野菜を炒めて

野菜炒めの中に麺があるくらいの状態で食べていました。


それから、小腹が空いたらお菓子ではなく野菜スティックをかじる。


書くことでいつも意識して

体重が増えすぎるのを防ぐことができ

プラス5キロで出産することができました。










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